Dandasana è la posizione del Bastone, è di facile esecuzione e la sua pratica non ha controindicazioni.
L’uso della coperta sotto le natiche è propedeutico all’allungamento della colonna vertebrale.
Dandasana è utile alle persone che soffrono di gonfiore addominale e disturbi gastrici, riduce l’adipe intorno alla vita e tonifica i reni.
Utthita Trikonasana è la posizione del triangolo, è di facile esecuzione, la sua pratica è di fondamentale importanza per la comprensione delle posizioni in piedi più complesse.
Utthita Trikonasana tonifica i muscoli delle gambe, delle caviglie e del torace, elimina la rigidità alle gambe ed ai fianchi. Migliora i dolori di schiena e torcicollo.